क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: सबसे शक्तिशाली मांसपेशी निर्माण हथियार।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एक फार्मास्युटिकल कच्चा माल और एक स्वास्थ्य उत्पाद योज्य है।यह मांसपेशियों की थकान कारकों की पीढ़ी को रोक सकता है, थकान और तनाव को कम कर सकता है, शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकता है, मानव शरीर में प्रोटीन संश्लेषण में तेजी ला सकता है, मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है, मांसपेशियों की लोच को बढ़ा सकता है, कोलेस्ट्रॉल, रक्त लिपिड और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, मध्यम आयु वर्ग में सुधार कर सकता है। और पुराने लोग।मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, उम्र बढ़ने में देरी।

10 से अधिक वर्षों के लिए, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पोषण पूरक में से एक के रूप में प्रतिष्ठित किया गया है, और इसकी स्थिति प्रोटीन उत्पादों के साथ तालमेल रखने के लिए पर्याप्त है और "सबसे अधिक बिकने वाले पूरक" सूची में शामिल है।इसे बॉडी बिल्डरों के लिए "उपयोग करना चाहिए" उत्पाद के रूप में दर्जा दिया गया है, और अन्य खेलों में एथलीटों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जैसे कि फुटबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ी, जो अपनी ऊर्जा के स्तर और ताकत में सुधार करना चाहते हैं।क्रिएटिन एक प्रतिबंधित दवा नहीं है, यह कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद है, इसलिए इसे किसी भी खेल संगठन में प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए।ऐसा कहा जाता है कि '96 ओलंपिक में, हर चार विजेताओं में से तीन ने क्रिएटिन का इस्तेमाल किया था।

5 कारण क्यों क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सर्वश्रेष्ठ है

1. सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा रिकॉर्ड है

कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सेवन करना बहुत सुरक्षित है।

इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला है, "इस बात का कोई ठोस वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के अल्पकालिक या दीर्घकालिक उपयोग का कोई हानिकारक प्रभाव पड़ता है।" अध्ययनों ने बताया है कि दो से पांच साल तक मोनोहाइड्रेट का सेवन सुरक्षित प्रतीत होता है, बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के प्रलेखित।

यह पूरक उच्च खुराक पर भी सुरक्षित प्रतीत होता है।हालांकि एक सामान्य दैनिक खुराक 3-5 ग्राम है, लोगों ने बिना किसी सुरक्षा चिंताओं के पांच साल तक प्रति दिन 30 ग्राम तक की खुराक ली है। केवल सामान्य दुष्प्रभाव वजन बढ़ना है।हालांकि, इसे एक बुरी चीज के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की मात्रा को बढ़ाता है, और यह मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

इस पूरक का उपयोग करने के परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव किया जा सकने वाला कोई भी वजन पानी या मांसपेशियों में वृद्धि के कारण होता है, न कि वसा के कारण।

2. सबसे वैज्ञानिक समर्थन है

क्रिएटिन पर 1,000 से अधिक अध्ययनों में से अधिकांश ने मोनोहाइड्रेट रूप का उपयोग किया है।

इस रूप के अलावा, बाजार पर क्रिएटिन के अन्य मुख्य रूप हैं:

क्रिएटिन एथिल एस्टर

क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड

बफर्ड क्रिएटिन

तरल क्रिएटिन

क्रिएटिन मैग्नीशियम केलेट

हालांकि इन रूपों में से प्रत्येक में इसकी जांच करने वाले कुछ अध्ययन हैं, लेकिन मनुष्यों में इन रूपों के प्रभावों की जानकारी सीमित है।

मोनोहाइड्रेट का उपयोग करते हुए अध्ययनों में क्रिएटिन की खुराक लेने के लगभग सभी स्वास्थ्य और व्यायाम लाभों का प्रदर्शन किया गया है।

इन लाभों में मांसपेशियों का लाभ, बेहतर व्यायाम प्रदर्शन और संभावित मस्तिष्क लाभ शामिल हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि यह पूरक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम से औसतन 5-10% तक शक्ति लाभ बढ़ा सकता है।

इसके अतिरिक्त, आहार की खुराक की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि मांसपेशियों के लाभ के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे प्रभावी था।

3. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार अन्य रूपों की तुलना में ठीक या बेहतर

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वास्थ्य और व्यायाम के प्रदर्शन पर कई तरह के प्रभाव डालता है, जिसमें ताकत, शक्ति और मांसपेशियों में वृद्धि शामिल है।

कई अध्ययनों ने व्यायाम प्रदर्शन पर उनके प्रभावों के लिए मोनोहाइड्रेट और अन्य रूपों की तुलना की है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर और क्रिएटिन के तरल रूपों से बेहतर प्रतीत होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि मोनोहाइड्रेट एथिल एस्टर फॉर्म की तुलना में रक्त और मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा को बेहतर तरीके से बढ़ाता है।

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि मोनोहाइड्रेट पाउडर लेने पर प्रतिभागियों के साइकिलिंग प्रदर्शन में 10% की वृद्धि हुई, लेकिन जब उन्होंने तरल क्रिएटिन लिया तो यह नहीं बढ़ा।

हालांकि, कुछ छोटे, प्रारंभिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि क्रिएटिन के बफर और मैग्नीशियम केलेट रूप व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए मोनोहाइड्रेट के रूप में प्रभावी हो सकते हैं।

विशेष रूप से, ये रूप साइकिल चलाने के दौरान बेंच-प्रेस की ताकत और बिजली उत्पादन बढ़ाने के लिए समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

किसी भी उपयुक्त अध्ययन ने मोनोहाइड्रेट और हाइड्रोक्लोराइड रूपों की तुलना नहीं की है।

कुल मिलाकर, यह निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि आपको मोनोहाइड्रेट के अलावा किसी भी प्रकार का क्रिएटिन लेना चाहिए।

जबकि कुछ नए रूप आशाजनक हो सकते हैं, मोनोहाइड्रेट के साक्ष्य की मात्रा अन्य सभी रूपों के साक्ष्य की तुलना में बहुत अधिक प्रभावशाली है।

4. खोजने में सबसे आसान है

क्रिएटिन के कुछ नए रूप केवल बहु-घटक उत्पादों में उपलब्ध हैं, जैसे कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स।

यदि आप इन्हें खरीदते हैं, तो आप वास्तव में जो चाहते हैं उसके अलावा आपको कुछ अन्य पूरक के लिए भुगतान करना होगा।

इसके अलावा, ये अन्य सामग्रियां अक्सर अनावश्यक होती हैं और इनमें क्रिएटिन के समान वैज्ञानिक समर्थन नहीं होता है।

क्रिएटिन के अन्य रूप, जैसे हाइड्रोक्लोराइड और एथिल एस्टर, को एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खरीदा जा सकता है।

हालाँकि, ये केवल ऑनलाइन या स्टोर में बहुत कम विक्रेताओं के पास उपलब्ध हैं।

दूसरी ओर, मोनोहाइड्रेट फॉर्म को एक घटक के रूप में खरीदना आसान है।

एक त्वरित ऑनलाइन खोज के साथ, आपको बिना किसी अन्य सामग्री के क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट खरीदने के कई विकल्प मिलेंगे।

5. सबसे सस्ता है

मोनोहाइड्रेट न केवल एक घटक के रूप में खोजने के लिए क्रिएटिन का सबसे आसान रूप है, यह सबसे सस्ता भी है।

इसके कुछ संभावित कारण हैं।

चूंकि मोनोहाइड्रेट क्रिएटिन के अन्य रूपों की तुलना में अधिक समय तक उपलब्ध है, इसलिए इसका उत्पादन करना सस्ता हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, चूंकि कई कंपनियां पूरक के इस रूप को बनाती हैं, कीमतों को कम रखने के लिए और अधिक प्रतिस्पर्धा होती है।

2.2 पाउंड (1 किग्रा) मोनोहाइड्रेट लगभग $20 USD में खरीदा जा सकता है।यदि आप प्रति दिन 3-5 ग्राम की मानक खुराक लेते हैं, तो यह मात्रा 200 से 330 दिनों तक चलेगी।

हाइड्रोक्लोराइड या क्रिएटिन के एथिल एस्टर रूपों का एक ही आकार लगभग $ 30-35 USD, या अधिक है।

अन्य, इस पूरक के नए रूप अक्सर आपके लिए एक व्यक्तिगत घटक के रूप में खरीदना असंभव होता है।